[...] podciagania na drazku) 6 (SZESC) najwazniejszych cwiczen. ....co daje nam juz wczesniej promowany przeze mnie zestaw: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) pare slow o ukladzie,kolejnosci [...]
Spróbuj treningu Joe Weidera dla lekkoatletów pod kątem biegania: Przysiady 2x8 Wyprosty nóg na maszynie 3x12 Uginanie nóg na maszynie 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x6 Martwy ciąg 3x10 Wznosy tułowia w leżeniu 3x20 Wspięcia na palce 2-3x 10 Trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień, do tego biegi co drugi dzień Np. Trening siłowy pon,śr,pt a biegi [...]
Proponuje ponizszy trening (oryginal ulozony przez Izę): Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, skoro do tej pory robilas 12 powtorzen to teraz: Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 3 serie każdego ćwiczenia, po 12 powtórzeń 3,4 -ty po 3 serie 10 powtórzeń 5,6 -ty 3 serie 8 powtórzeń nauczysz [...]
koksiu - prawdopodobnie wkrótce będę robić to ponownie, więc myślę, że wtedy się podzielę przepisem, bo muszę dobrać odpowiednie proporcje do mniejszej ilości mięcha NIEDZIELA 7.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Makaron, udko z indyka z sosem (jak wczoraj), kalafior 3. jw, brokuły 4. Grejpfrut 5. Łosoś [...]
4nn Tak, dobre było Co do przysiadu. Hmm, odnoszę wrażenie, że jeszcze głębiej schodziłam, ale kto wie czy to nie tylko wrażenie Hmm, bym musiała filmik jakiś nagrać i porównać. PIĄTEK 12.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, jajo, miód, słonecznik, jabłko, ogórek, pomidor 2. Sałatka -> śledź, jajo, cebula*, chleb chrupki ### TRENING ### [...]
[...] B 146 T 67 W 151 1805 kcal TRENING _________________ No to trochę pocisnęłam dzisiaj z ciężarem A. Chyba dopiero teraz, przy takim ciężarze, zaczynam rozumieć co to znaczy martwy ciąg Trochę już mi ciężko było przy tych 50 kg z utrzymaniem tej sztangi przez 10 powtórzeń, ale dałam radę B1. Zaatakowałam 20 kg i udało się 2 ostatnie [...]
SOBOTA 4.12.10 DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal 1. Płatki owsiane, otręby żytnie, mleko 2%, pomidor, rzodkiewki 2. Chleb wieloziarnisty, jajko 3. Tortilla z kurczakiem, fasolą czerwoną, kapustą pekińską, papryką czerwoną, papryka peperoni* + sos -> serek śmietankowy, łyżeczka majonezu, sok z cytryny (to z przepisu na tortillę by Lady M ) 4. Jabłko [...]
[...] padnij powstan: przysiad bez ciezaru i z... wypady, ciezarki bierzesz w dloni, w domu wypady rob zminaijac noge z przeskokiem zmiana nog w oparciu o podloge martwy ciag (masz zla i dobra forme na tym filmiepamietaj pierw prostuj kolana, jak sztanga mija kolana wstaje cialo do wyprostu, stopy niech stoja pod sztanga jak zaczynasz [...]
A przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc - 5x5 wiosłowanie sztangą - 5x5 B podciąganie na drążku - 5x5 wyciskanie żołnierskie sztangi (stojąc) - 5x5 martwy ciąg - 5x5 koniec treningu. treningi A i B robisz co drugi dzień na zmianę. 5x5 = robisz 5 serii, w każdej 5 powtórzeń. zakładając, że Twój max dla 5 przysiadów to 50 kg. 35/40/45/50 x5 + 52,5 kg x [...]
a wiem ze się staracie i chcecie mi pomóc dziękuje wam za to jakbym mógł się odzwieńczyc to śmiało piszcie tylko tych ćwiczeń na razie nie będę wykonywał: -wyciskanie żołnierskie sztangi -martwy ciąg Czemu??? Juz pisze. Jak mi wiadomo od tych ćwiczeń się nie rośnie a ja chce jeszcze urosnąć. Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-04-29 00:40:37
[...] staracie i chcecie mi pomóc dziękuje wam za to jakbym mógł się odzwieńczyc to śmiało piszcie tylko tych ćwiczeń na razie nie będę wykonywał: -wyciskanie żołnierskie sztangi -martwy ciąg Czemu??? Juz pisze. Jak mi wiadomo od tych ćwiczeń się nie rośnie a ja chce jeszcze urosnąć Od cwiczenia klaty i bicow tez sie nie rosnie Na serio to zaczynaj od [...]
Zgadza się Marian mój trening nóg w okresie przygotowawczym opierał się tylko na maszynach i wyglądał mniej więcej tak : - Przysiady na hack maszynie 2 s wstępne i 4 główne (często drop set ale nie zawsze) - Wypychanie na suwnicy 4 s (często drop set) - Prostowanie nóg w siadzie 4 s (często drop set) Dwugłowe: Uginanie podudzi leząc na maszynie 4 [...]
Rano przetrenowałem ostro dwugłowe uda łydki oraz brzuch -Uginanie nóg w leżeniu 6 serii - martwy ciąg na prostych nogach 4 s - Wspięcia na palcach stojąc 4 s - Wspięcia na palcach siedząc 4 s - Brzuszki na ławce skośnej 4 s Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej : Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 [...]
8:00 Plecy - Wiosłowanie hantlem 4 s - unosenie hantla przed siebie w opadzie tułowia (czworoboczny) 4 s - Wiosłowanie sztangą 4 s - Martwy ciag łączony z unoszeniem tułowia w opadzie 4 s - Unoszenie hantli w opadzie tułowia (naramienne) 4 s 16:00 Biceps + triceps - Uginanie przedramion ze sztangą 5 s - uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
"Wymień ćwiczenia/dyscypliny w trójboju siłowym " [email protected] W temacie podajecie swój nick . odpowiedz. przysiad , wyciskanie leżąc , martwy ciąg . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-17 21:31:05
nevalainen Trening: MC - Martwy Ciąg. http://www.youtube.com/watch?v=WVt4uKmEn8A Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2012-12-29 21:58:24 Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2012-12-31 16:15:43
[...] ruszamy , Ja jestem w pelni zregenerowany i nie moge sie doczekac , a o to plany na kolejne 3 miesiace. 1(okolo 8 tygodni) Nogi+brzuch przysiad tylni 7s+regres zuraw 3s martwy na prostych nogach 7s+regres syzyfki 3s wspiecie na palce siedząc wspiecie na palce stojac na jednej nodze unoszenie nog w zwisie krotkie spiecia Klaka+przod barkow [...]
kurde, kurde, kurde... Byłam dziś na siłowni i miałam jakiś wielki spadek sił, wszystko szło mi tak opornie, i teraz siedze jakaś taka zawiedziona..{{:-( Trening B. A. Martwy ciąg 40kg/45/50/50/50 10/10/10/9/7 ręce mi puszczały;/ ponoć w recepcji są haki do pożyczenia, więc następnym razem wyprobuje:) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg/20/25/20/20 [...]
ja na pierwszy kontakt z ławką (naprawde pierwszy) 75kg (na plaskeiej). tygodniu cwiczeniu na martwy wziołem 150 na martwy ciag :P Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2006-04-07 22:36:01
[...] , że w wolnej chwili wrzucę ). Ale 92,5 i 95kg były dość płytkie i dlatego max został ustawiony na 90kg. Ciężko się sprawdza maksy w przysiadach bez dobrego asekuratora. martwy ciągpodchodziłam pod 110kg ale trochę brakowało do zaliczenia.Ręce nie wytrzymały. muszę pomyśleć o zakupie pasków wyciskanie na poziomej tutaj mam spory problem ale [...]
Ag4tha // dziennik // Let's try... =)
